8 hetes meditációs rutin

Nem tanfolyam. Inkább egy heti stabil pont, ahová egy kicsit ki lehet lépni a zajból.

Amikor sok a zaj, nem újabb módszer kell.

Sokszor nem az a gond, hogy túl sok a feladat,
hanem hogy nincs igazán megállás közben.
Ez a meditációs csoport egy egyszerű, heti 60 perces online alkalom.
Nem tanfolyam, nem teljesítmény — inkább egy stabil pont a hétben, ahol lehet egy kicsit kilépni a zajból.

Mi történik egy alkalmon?

Az alkalmak ismétlődő, biztonságos keretben zajlanak:

– rövid érkezés
– két vezetett meditációs szakasz
– csend
– lehetőség megosztásra (nem kötelező)

A hangsúly nem a "jó meditáción" van, hanem a megtapasztaláson.

A tapasztalás útja

Ez a folyamat nem elsősorban megértésről szól, hanem tapasztalásról.

Nem kell különleges állapotba kerülni.
Nem kell "jól csinálni".

Elég jelen lenni abban, ami éppen van.

Miért lehet hasznos a meditáció?

Idegrendszeri szinten segíthet lassítani a túlterheltség reakcióit.
Pszichológiai szinten támogathatja a belső stabilitást és a tisztább figyelmet.
A mindennapokban sokaknak egyszerűen egy csendesebb belső teret ad.

A program célja különösen:

önreflexió és tudatos jelenlét támogatása
döntési helyzetekre való tisztább rálátás elősegítése
belső erőforrások felismerésének és használatának támogatása
személyes önvezetés és felelősségvállalás elősegítése

Mi nem történik a meditációs alkalmakon?

Nem kell jól meditálni.
Nem kell beszélni, ha nem szeretnél.
Nem kell megosztani személyes dolgokat.
Nem kell különleges állapotba kerülni.
Nem kell "elcsendesíteni a gondolatokat".

Ez nem teljesítmény, nem terápia, és nem spirituális vizsga.
Inkább egy egyszerű, vezetett tér, ahol lehet egy kicsit jelen lenni.

Ha nehéz érzések jelennek meg

A meditáció során előfordulhat, hogy nem csak nyugalom, hanem erősebb érzések is megjelennek.

Ez természetes lehet.

Az alkalmak vezetett, biztonságos keretben zajlanak, és mindenki a saját tempójában haladhat.

Időpont

Az induló csoport végleges időpontját a jelentkezőkkel együtt választjuk ki.

Jelenlegi lehetséges idősávok:

-hétfő, kedd, péntek reggel 7–8 között

-kedden, pénteken 8-9 között

-szerda késő délután / este (17–18 vagy 18–19)

Milyen meditációkkal dolgozunk?

Az alkalmak során többféle, egyszerű figyelemgyakorlat jelenhet meg, például:

– légzésre irányuló figyelem
– testérzetek megfigyelése
– jelenlét a hangokkal és a környezettel
– gondolatok és érzések csendes megfigyelése
– rövid vezetett befelé figyelések
– időnként nyitott, csendes meditáció

A hangsúly nem a technikán, hanem a megtapasztaláson van.
Nem kell előre tudni, "melyik módszer való neked" a gyakorlatok egyszerűek és követhetők.

Gyakori kérdések

Mi van, ha még soha nem meditáltam?
Semmi gond. A gyakorlatok egyszerűek, vezetettek, és nem kell előzetes tapasztalat.

Mi van, ha nem tudok minden alkalmon jelen lenni?
Ha egy alkalom kimarad, a felvétel elérhető lehet, így vissza tudod hallgatni.

Mi van, ha közben rájövök, hogy ez most mégsem nekem való?
A részvétel teljesen önkéntes, és mindenki a saját tempójában haladhat. A cél nem a teljesítés, hanem a megtapasztalás.