Kosár
0
0 Ft
8 hetes meditációs rutin
Nem tanfolyam. Inkább egy heti stabil pont, ahová egy kicsit ki lehet lépni a zajból.
Amikor sok a zaj, nem újabb módszer kell.
Sokszor nem az a gond, hogy túl sok a feladat, hanem hogy nincs igazán megállás közben.
Ez a meditációs csoport nyolc héten keresztül, heti 75 percben ad helyet ennek a megállásnak.
Mi történik egy alkalmon?
Az alkalmaknak van egy visszatérő kerete:
– rövid megérkezés
– két 10–15 perces meditációs szakasz
– csend
– közös reflexió a tapasztalatokra
– egy egyszerű gyakorlási szempont a következő hétre
A megosztás nem kötelező.
Arra figyelünk, mi jelent meg a testben, az érzésekben, a gondolatokban vagy a figyelemben, és ebből mi lehet ismerős a hétköznapi működésünkből.
A hangsúly a megtapasztaláson és annak tudatosításán van.
A tapasztalás útja
Ez a folyamat nem elsősorban megértésről szól, hanem tapasztalásról.
Nem kell különleges állapotba kerülni.
Nem kell "jól csinálni".
Elég jelen lenni abban, ami éppen van.
Mire lehet jó a meditáció?
A meditáció számomra egyre kevésbé csak a megnyugvásról szól.
Gyakorolhatjuk általa, hogy hamarabb észrevegyük, mi történik bennünk: egy visszatérő gondolatot, egy érzést, a test jelzését, a sietséget vagy éppen azt, hogy már megint szeretnénk gyorsan tudni a választ.
A rendszeres gyakorlás teret adhat arra, hogy ne csak akkor vegyük észre magunkat, amikor valami már nagyon hangosan jelez.
Előbb észrevenni. Csak azután reagálni.
Mit gyakorlunk nyolc héten keresztül?
– visszahozni a figyelmet
– észrevenni a testérzeteket, gondolatokat és érzéseket
– jelen lenni azzal, ami éppen van– megfigyelni a saját működésünket
– összekapcsolni a meditációban tapasztaltakat a hétköznapokkal
– kialakítani egy fenntartható saját meditációs rutint
Mi nem történik a meditációs alkalmakon?
Nem kell jól meditálni.
Nem kell beszélni, ha nem szeretnél.
Nem kell megosztani személyes dolgokat.
Nem kell különleges állapotba kerülni.
Nem kell "elcsendesíteni a gondolatokat".
Ez nem teljesítmény, nem terápia, és nem spirituális vizsga.
Inkább egy egyszerű, vezetett tér, ahol lehet egy kicsit jelen lenni.
Ha nehéz érzések jelennek meg
A meditáció során nem csak nyugalom jelenhet meg. Előfordulhatnak nehezebb érzések, gondolatok vagy testérzetek is.
A gyakorlatok vezetettek, és mindig van lehetőség megállni, változtatni a gyakorlaton vagy egyszerűen csak jelen lenni.
Mindenki a saját tempójában vesz részt.
Időpont
Jelenlegi lehetséges idősávok szeptember eleji kezdéssel:
-hétfő reggelenként 6.00-7.15
-kedd reggelenként 6.00-7.15
-péntek reggelenként 6.00–7.15 között
Milyen meditációkkal dolgozunk?
Az alkalmak során többféle egyszerű figyelemgyakorlat jelenhet meg, például:
– légzésre irányuló figyelem
– testérzetek megfigyelése
– jelenlét a hangokkal és a környezettel
– gondolatok és érzések csendes megfigyelése
– rövid vezetett befelé figyelések
– időnként nyitott, csendes meditáció
A hangsúly nem a technikán, hanem a megtapasztaláson van.
Nem kell előre tudni, "melyik módszer való neked" a gyakorlatok egyszerűek és követhetők.
Gyakori kérdések
Mi van, ha még soha nem meditáltam?
Semmi gond. A gyakorlatok egyszerűek, vezetettek, és nem kell előzetes tapasztalat.
Mi van, ha nem tudok minden alkalmon jelen lenni?
Egy-egy hiányzás belefér. Az adott héthez kapcsolódó meditációs gyakorlatot megkapod, így önállóan is tudsz gyakorolni.
A meditációban mindig te döntöd el, meddig és hogyan veszel részt egy gyakorlatban. Ha valami kényelmetlen vagy túl sok, megállhatsz, változtathatsz a gyakorlaton, vagy jelezhetsz nekem. A 8 hetes programra történő jelentkezés ugyanakkor a teljes folyamatra szól.
Díjak
A 8 alkalmas meditációs csoportos rutin ára egy összegben 59 000 HUF.
Ha augusztus 31-ig csatlakozol: 49 000 HUF